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薬剤師が解説!腸内フローラを育てるヨーグルト乳酸菌!

腸内フローラを育てるヨーグルト乳酸菌について薬剤師が詳しく解説します。

 
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腸内細菌(腸内フローラ)を育てる3つのポイントとは? [腸内細菌(腸内フローラ)を育てる3つのポイント]

自分のお腹にいる腸内細菌(腸内フローラ)のパワーを引き出すには
自分で腸内細菌を育てる必要があります。


腸内細菌(腸内フローラ)を育てるためには
下記の3つのポイントがあります。



1、食物繊維をとる


腸内細菌を育てるために食物繊維は欠かせません。

食物繊維は野菜や果物に多く含まれています。

食物繊維は胃や小腸で紹介吸収できないため
大腸まで行き腸内細菌の餌になります。

ゴボウなどの野菜、果物、海藻などに多い水溶性食物繊維は
腸内細菌の餌となった時に短鎖脂肪酸がつくられ、
この短鎖脂肪酸が脂肪蓄積やアレルギーの改善に関わっているようです。


水溶性食物繊維の多い野菜ベスト5

ゴボウ・キンカン2.3g
アボガド 1.7g
ニンジン 1.5g
オクラ  1.4g




2、善玉菌を取り入れる


乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を取り入れて、
自分のお腹の腸内環境での善玉菌の割合を増やすといいです。

食べた善玉菌がそのまま腸に定着することはないですが、
毎日食べ続けると腸内環境が改善されます。



3、お通じをよくする


腸内環境を整える上でお通じの問題は重要です。
常に腸内をきれいに保つことで
腸内細菌が育ちやすくなるからです。

お通じを良くするためにも食物繊維が大事で
食物繊維の中でも不溶性食物繊維を食べることが重要です。

お通じをよくするために適度な運動や
腸を刺激するエクササイズも効果があります。



以上、


腸内環境を整えるための3つのポイントを紹介しました。


腸内細菌を育てるために重要なのは・・・・


「野菜や果物を積極的に食べる」ことです。



腸内細菌を研究している大学教授の話では


「腸内環境を整える最近の餌となる食物繊維が豊富な食材をとること。 食物繊維が多い食事はビフィズス菌を増やし腸内環境を改善する」


とコメントしています。



腸内細菌のために野菜を毎日食べると分かっていても
実際、毎日継続して食べ続けるのは無理な人も多いはず。


知っているのと実行するのとでは全く別


野菜がお腹に大切だと分かったら
いかに、それを実行していくかが問題になります。


毎日野菜を食べるために、一つの解決方法として
カゴメ「野菜生活」を取り入れる方法もいい解決方法になりますね!


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【中村アンさんの美の秘訣】中村アンに学ぶ腸内細菌にいい習慣とは? [中村アンさんの美の秘訣]

テレビ雑誌になどで腸内細菌特集がくまれることによって
腸内細菌への関心が高まっています。


今ではチョコレートやアイスに乳酸菌が入ったり、
「菌活」「育菌」という言葉も登場しています。


腸内細菌のことを腸内フローラとも言ったりしています。


腸内細菌と言えば、お通じを良くするというイメージがありますが、
お通じのことだkでなく、美肌や病気の予防やダイエットにも
腸内細菌が関わっているようです。


つまり、


「腸を制するものは、美と健康を制する」とも言えます。


腸内細菌パワーを知れば知るほど、
早速、自分のお腹にいる腸内細菌(腸内フローラ)にとって
いい食生活なり日常生活を過ごしたいですよね?


でも、


腸内細菌にいい食事と言えば、ヨーグルトや納豆などの
発酵食品を食べ続ければ、それでいいのでしょうか?


そこで、


今回は、芸能人の中村アンが実践している
腸にいい習慣を参考にとりあげたいと思います。


中村アン.jpg



中村アンさんが行っている食習慣とは?
下記の4つです。


1、納豆などの発酵食品を食べる


夜、小腹がすいたときに中村アンさんは納豆にキムチとメカブを加えて食べるようです。
メカブのかわりにアボガドをいれることもあるようです。

納豆やキムチには乳酸菌、メカブには
食物繊維が入っているのでこの組み合わせは
腸内細菌にとって、とってもベストです。

中村アンさんは、以前は納豆が苦手で食べれなかったようですが、
体型をキープするために食べるようになってから
納豆が食べれるようになったようです。

さらに、

納豆の食べ方として、納豆を
海苔にまいて食べることもあるようです。

日本食を改めて見てみると、発酵食品と食物繊維を
うまく組み合わせたないようで、腸内細菌(腸内フローラ)にとって、
とってもベストと言えますね!



2、温かい食べ物をとる


中村アンさんはお腹を冷やさないように温かい食べ物をとるようです。

朝、起きた時は白湯を飲むようです。

なぜ温かいものを摂るのかというと、温かいものを腸に届けて上げると、
腸が喜んで動き出しそうな気がするからとコメントしています。

現在は体を冷やしすぎる傾向があります。

エアコンで外から体を冷やし、冷たいジュースや
生野菜などで体の内側を冷やしています。

つまり、

体の外と内側から冷やされることで、血行が悪くなり、
その影響が肌荒れ、冷え症、肩こり、生理痛、
アレルギー疾患などの影響を与えていると言えます。

いつでも、簡単に冷たい食べ物を取れる時代になっているので、
今は、むしろ温かい食べ物をとるように意識するといいです。

中村アンさんも経験的に温かいものを摂るようにしていますが、
体のことを考えると温かいものはとってもいい食習慣です。


3、味噌を食べる


中村アンさんは、味噌汁を食べるようにしています。
中でも野菜たっぷりのトン汁はよく作るようです。

ここでも、味噌という発酵食品に食物繊維を多く含む
野菜の組み合わせが腸内環境にとってもいいですね!

今は、味噌汁を飲まない人が増えていますが、
やはり日本人の昔ながらの食習慣が腸内細菌にとっていい習慣ですね!


4、キノコを食べる


中村アンさんは、シイタケやエノキタケを鍋に入れたり、
色々な料理にもキノコを使うようです。

エリンギを混獲刻んでつくねやハンバーグに入れて料理するようです。

キノコは調理するのも簡単で低カロリー
満腹感も得られるのもお気に入りのようです。



以上、


中村アンさんの腸内細菌のための食習慣をみてきました。


中村アンさんの食生活について知りたい方は
日経ヘルス3月号を見てくださいね!


日経ヘルス 2016年 3月号.jpg

>>中村アンさんが表紙の日経ヘルス3月号はこちら!>>



腸内細菌にとって大切なのは、乳酸菌を毎日体に取り入れること。
そして、腸内細菌を育てるために食物繊維を多く食べることです。


中村アンさんの食事を見てみると
発酵食品と食物繊維を組み合わせて
食べていることが分かります。


そして、

体を冷やさないように
温かい食べ物を食べる習慣です。


腸内細菌を育てる「育菌」は1日2日では終わりません。


毎日の継続が必要です。


特に今は食物繊維が不足しがちで
毎日野菜を食べるように心がけるといいですね。


でも、


毎日野菜を食べ続けるには、ちょっと無理だと思う方は
カゴメから発売されている「野菜生活」などを使ってっみるのもいいですね!


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自分のお腹の腸内細菌(腸内フローラ)をチェック! [腸内細菌(腸内フローラ)をチェック!]

自分のお腹に住んでいる腸内細菌(腸内フローラ)と
仲良く生活するためには、常に自分のお腹の状態を
把握しておく必要があります。


そこで、


簡単に自分の腸内細菌(腸内フローラ)の状態が分かる
チェック項目を紹介します。


以下の項目ひ1つでもあてはまる人は
腸内フローラが乱れている可能性があります。



1、便秘がちである

2、野菜フルーツはあまり食べない

3、便がコロコロして黒っぽい

4、運動不足である

5、夜遅く食べることが多い

6、ストレスがたまりやすい



以上、6項目ですが、
すべてクリアしている人は少ないと思います。

野菜を食べていても運動不足であったり、
仕事の関係上、夜遅くに帰宅してそれから
食事という方が多いと思います。

ここに紹介した6項目をすべてクリアすることが目的ではなく、
たびたび、この項目を見て、自分の体をチェックしてほしいと思います。


このチェック項目によって、
日頃の食事や生活習慣の改善につながることが
重要だと思います。


もし、

もっと本格的に自分の腸内細菌(腸内フローラ)の状態を
知りたい方は、自分の便を郵送するだけで腸内細菌の
状態を検査してくれますよ。

この検査キットは楽天のこちらで購入できます。

興味のある方はチェックしてみてもいいかもしれません。



>>腸内フローラ郵送検査キット「ビフィチェック」はこちら!>>
















































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腸内フローラを育てるヨーグルトの腸に効く食べ方とは? [ヨーグルトの腸に効く食べ方]

自分の腸内細菌(腸内フローラ)を育てる方法として
ヨーグルトなどの発酵食品食べることは重要です。

でも、

ただ、ヨーグルトを食べればいいわけではありません。

そこで、今回は腸内フローラ(腸内細菌)を育てるための
ヨーグルトの食べ方を紹介します。


重要なポイントは下記の3つ!


1、1日100以上食べる

ヨーグルト100gの摂取で便通改善などの効果が確認されています。
上限は1日500gを目安に食べるといいです。



2、購入後すぐ食べる

賞味期限内なら含まれる乳酸菌は100g中に
10億個以上と十分だが新しいほど菌は元気で数が多いです。



3、自分に合う菌を見つける

人と乳酸菌との相性があります。
お腹に変化が起きないなど合わないと感じたら、
他のヨーグルトを試すといいです。

















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肌のハリや乾燥が気になる方の美肌対策のためのヨーグルトとは? [美肌 ヨーグルト]

角質層の水分量を増やして肌の乾燥
弾力の低下を改善するヨーグルトです。

また、

毛穴の目立ちを改善するヨーグルトもあります。


ビフィズス菌LKM512

発酵乳から発見されてあビフィズス菌の一種

大腸に到達して増殖します。
細胞分裂を助ける成分、ポリアミンを増やし、
肌の敏感度やアトピーによるかゆみの改善を確認しています。
動物試験で寿命伸長の報告あります。

増加型ビフィズス菌LKM512ヨーグルト
生きて腸に届き腸管内で増殖するビフィズス菌LKM512を使用しています。
共同乳業 0120-369817



ラクトコッカスラクチスH61株

チーズ製造用の種菌から分離された乳酸菌

乾燥にともなう肌水分量の定価を防ぎ、毛穴の目立ちを改善します。
動物試験で脱毛の抑制、骨密度減少抑制作用もあります。

のむヨーグルト
常陸農業協同組合 029476-2309




LK-117

水と米と麹の発酵による伝統的な酒造り
「生もと作り」から生まれた乳酸菌

アミノ酸を作り、肌の角質層の
バリア機能と保湿機能を正常化します。
アレルギーの症状緩和作用も確認されています。

酒蔵の乳酸菌 米のしずく
LK-117と国産米ホシニシキから作られた健康飲料
菊正宗酒造 0120-939-522




美体質乳酸菌

大根とニンジンのぬか漬けの
ぬかから採取した植物由来の乳酸菌

コラーゲンの産生を増やしたり
食事などでとったコラーゲンの吸収を助け、
肌のハリと潤いを保つことを動物試験で確認しています。

パーフェクトアスタコラーゲン パウダー プレミアムリッチ
美体質乳酸菌を配合 低分子コラーゲンに吸収型ナノコラーゲンをプラス
アサヒグループ食品 0120-630611




乳酸菌抽出物LFK

乳酸菌FK-23から抽出された成分

独自の加熱処理により免疫力を高める作用がアップ。
顔が赤くなったり発疹ができる酒さやニキビを抑え、
動物試験でアレルギーの症状改善作用が認められた。

チサホワイト
LFKを主原料にコラーゲン、ヒアルロン酸、ミカン粉末などを配合
ニチニチ製薬 0210-171-868




















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ダイエットに効果のあるヨーグルト [ダイエットに効果のあるヨーグルト]

脂肪を減らしたい、下腹部が気になる方のための
ダイエットに効果のあるヨーグルトを紹介します。

TUA4408L

長野県の伝統発酵漬物、すんき漬けから
発見された植物由来の乳酸菌

動物を使った研究で血中総コレステロールの低下や
肝臓への脂肪蓄積を抑える作用が報告されています。

豆乳グルト
豆乳を乳酸菌TUA4408Lで発酵させたヨーグルト
マルサンアイ 0120-92-2503


ガゼリ菌SP株

ヒト由来の乳酸菌で生きて腸に届き長く留まります。

脂質の吸収を抑制し体外に排出する作用、
内臓脂肪や皮下脂肪、体重の減少作用ほか、
血中コレステロー低下作用などが確認されています。

恵megumi ガゼリ菌SP株ヨーグルト
ガゼリ菌SP株配合 内臓脂肪を減らす機能性表示食品
雪印メグミルク 0120-301-369



LP-28

ライチに似た果実の竜眼(リュウガン)から採取した乳酸菌

生きて腸まで到達し、ヒト試験で
肥満作用が確認されています。

また、動物試験で脂肪肝の改善作用や
脂肪の蓄積を抑える作用が確認されています。

LP-28
竜眼由良の乳酸菌LP-28を
パイナップル果汁で増やしたドリンクタイプ
高原あせひら乳業 0824-52-3735




ビフィズス菌B-3

乳児から発見されたブレーベ種のビフィズス菌

ヒト試験で体脂肪量の減少とともに、
肝機能の悪化改善を確認しています。
皮膚のバリア機能を高めるほか、
腸管上皮細胞のバリア機能を回復する働きも期待されています。

森永ビースリー
ビフィズス菌B-3を1カプセ当たり100億個含有しています。
森永乳業 0120-369-592



スマート乳酸菌

漬物の乳酸菌から分離
体に吸収されにくいフェノールの体内への吸収を高めます。

動物試験でポリフェノールの一種である
カテキンの内臓脂肪減少効果を高めることを確認しています。

スマート乳案菌のお酒
丸善製薬、中国醸造の共同開発したお酒
リカーズ 082-874-2206
























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インフルエンザ、カゼ、ロタなど感染症予防に効果のあるヨーグルト! [感染症予防 ヨーグルト]

今回紹介するヨーグルトは免疫力を高め、
体の中でウイルスや病原菌が増殖するのを
防ぐ効果が確認されています。


プラズマ乳酸菌(ラクトコッカス・ラクティスJCM5805株)

チーズやヨーグルト製造に用いられる乳酸菌の一種。

ヒト試験で風邪症状の軽減、
インフルエンザの罹患率の低下を確認しています。

動物試験でロタウイルス感染症の症状緩和の報告もあります。

まもるチラのサプリすっきりヨーグルトテイスト
キリンビバレッジ 0120-595-955



ストレプトコッカスサーモフィラスST9618株

免疫増強作用が高いとして選び抜かれた乳酸菌

高齢者を対象にした試験でカゼの発症率を低下させ、
カゼを引いた人の症状を緩和させる傾向も認められています。

チチヤスクラシックヨーグルト
チチヤス 0120-677-066



乳酸菌シロタ株

生きて腸まで届くヒト由良にの乳酸菌

ヒト試験でインフルエンザ、カゼ予防や
ノロウイルス感染症性胃腸炎発症後の
発熱期間を短縮する作用が確認されています。

NEWヤクルト
腸の環境を改善しお腹の調子を整える特定保健用食品
乳酸菌シロタ株を1本に400億個含まれています。
ヤクルト



乳酸菌1073R-1株

多糖体を多く産生するブルガリア菌の一種

免疫をつかさどるNK細胞の働きを高めます。
ヒト試験でカゼやインフルエンザの罹患リスクの低減や
インフルエンザワクチンの効果を高める可能性も見出されています。

明治プロビオヨーグルト R-1
ブルガリア菌の1073R-1とサーモフィラス菌で作られたヨーグルト 
明治 0120-598-369

R-1の激安最安値情報はこちらのブログが参考になりますよ。

1073R-1乳酸菌の通販格安激安で購入!



プロテクト乳酸菌(S-PT84株)

京漬物のしば漬けから発見された植物由来の乳酸菌

ヒト試験でNK細胞の活性を高める作用が動物試験により
インフルエンザ感染防御作用が確認されています。

プロディア
1日目安量3粒当たりにプロテクト乳酸菌を15億以上含有しています。
サントリーウエルネス 0120-333-310



ラブレ菌(Lactbacillus brevis KB290株)

京漬物のすぐきから発見された乳酸菌

小学生対象の大規模調査でラブレ菌摂取により
インフルエンザの発症が減ることを確認しています。
更年期による冷え、肩こり、腰痛を改善する作用もあるようです。

カゴメ植物性乳酸菌ラブレプレーン
ラブレ菌にオリゴ糖を組み合わせ腸で
生き延びる力を1.5倍に増強した乳酸菌飲料
カゴメ 0120-401-831



シールド乳酸菌M-1(モラック乳酸菌)
健康な乳児の便から発見されたビフィズス菌

生きたまま大腸に到達します。
動物試験でインフルエンザ発症抑制や
腸管出血性大腸菌O-157の感染防御作用などを確認しています。

カラダ強くするヨーグルト
ラクトフェリンとビフィズス菌BB536
ビフィズス菌BB536、モラック乳酸菌、ラクトフェリンを配合
宅配専用食品
森永乳業 0120-369-465






















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【アンチエイジングに興味のある方必見】2016年3月19日世界ふしぎ発見は腸内細菌(フローラ)特集です! [世界ふしぎ発見 腸内細菌]

明日2016年3月19日世界ふしぎ発見は腸内細菌(フローラ)特集です!

すばり、タイトルは・・・

アンチエイジングも!花粉症も!脳も!知られざる腸内細菌パワー!」

http://www.tbs.co.jp/f-hakken/next/p_1.html


現在、腸内細菌とか腸内フローラとかという言葉を
聞くようになりました。


自分の腸内環境を整えるために
色々な機能性ヨーグルトも発売されていますね。


世界ふしぎ発見で取材した地は
ヨーグルトでおなじみの「ブルガリア」


レポーターがブルガリアを訪れて
現地のヨーグルト事情を聞けるようです。


なんと、


ブルガリアではヨーグルトをスープの中に
入れて食べるようです。


さらに、


話は腸内細菌と美容の話題になり、
番組では40~50歳代の現役モデルの女性たちに集まってもらい
の腸内細菌がおなかの中にあるかどうか実験したようです。


実は、自分のお腹の腸内細菌の状態が
検査で簡単に分かるようです。


検査の名前は「ビフィチェック」


楽天のこちらのお店で検査セットが購入できるので
便を入れて郵送するだけで自分の腸内細菌を簡単に知ることができます。


ビフィチェックはこちら!
↓↓↓


>>腸内フローラ郵送検査キット「ビフィチェック」はこちら!>>



続いて、腸内細菌のパワーとして紹介されたのが
腸内細菌と花粉症について


腸内環境を変えることで、花粉症を改善出来るか独自の実験を行ったようです。
花粉症に悩む6人の若手芸人さんが被験者として参加したようで、
実験では、ある地方に住んでいる人たちだけが食べてきた発酵食品を
食べてもらったようです。


花粉症に効果のある「発酵食品」とは?

何でしょうか?

気になるところですね?


番組を見ることで、
早速、今日から育菌をはじめてみようと
思う方が多いと思います。


腸内細菌や腸内フローラの環境を整えるには
自分にあったヨーグルトを食べることが大事ですが、
毎日ヨーグルトを継続して食べるにはちょっと大変ですよね?

もっと手軽に、乳酸菌を取り入れたい方は
サプリメントを使う方法もあります。


乳酸菌サプリメントで
ビフィズス菌やガゼリ菌、ラブレ菌の
3大乳酸菌が入った「乳酸革命」は
雑誌などでも紹介されています。


乳酸菌革命


値段も手ごろで1日2粒から始められるので
継続できそうですね。


⇒乳酸菌革命を試すならこちら!


















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薬剤師が解説!アレルギー対策に効果のあるヨーグルトはこちら! [アレルギー対策 ヨーグルト]

花粉症やアレルギー性鼻炎、アレルギー性皮膚炎などの
アレルギー症状を改善する乳酸菌を含むヨーグルトを紹介します。

これらのヨーグルトは免疫のバランスを整えて
アレルギーによるかゆみや鼻炎の症状を改善します。

L-55乳酸菌

ヒト由来の乳酸菌

腸管上皮細胞に付着して有害菌の増殖を抑制します。
花粉症やアトピー性皮膚炎の症状を緩和する作用が動物実験で確認されています。

L-55乳酸菌を使ったヨーグルトは「たっぷり生乳ヨーグルト」
オハヨー乳業 0120-084309


LGG乳酸菌

ヒト由来の乳酸菌

アトピー症状を持つ妊婦と生まれた子供
アトピー発症率低下を確認しています。
花粉症の症状を改善したり、インフルエンザ予防や
肥満作用もあるようです。

タカナシヨーグルト おなかへGG!
タナカシ乳業 0120-369-059


L-92乳酸菌

タクトバチルス・アシドフィルスL-92乳酸菌
花粉症による目のかゆみや通年性アレルギー性鼻炎などの
症状を改善する作用があります。

守る働く乳酸菌
アサヒ飲料



植物性乳酸菌Th221

醤油もろみから分離された乳酸菌

アレルギー性鼻炎の症状緩和が確認されています。
メカブフコイダンとの併用で作用が増強するようです。

アレルクリア プラス
1日の目安として3粒に植物性乳酸菌Th221を
60mgを配合したサプリメントです。
キッコーマン 0120-120-358


EC-12株

殺菌された乳酸菌

ヒト試験でアトピー性皮膚炎や金属アレルギー、
花粉症の症状の緩和作用や内臓脂肪の低下、
抗炎症作用の報告があります。

乳酸菌10億個
1粒に乳酸菌を10億個、オリゴ糖15mgを配合しています。
パイン 077-563-8116


植物性ナノ型乳酸菌SNK

すんき漬け由来の乳酸菌を微小化し、腸での吸収を高めたものです。
免疫調整物質IL-12とINFαの産生バランスを整えます。

乳酸菌3000++
1日目安量1包に植物性ナノ型乳酸菌SNKを
3000億個以上含有しています。
クオーレ 03-6825-1717


ビフィズス菌G9-1

大腸で悪玉菌の増殖を抑えるほか、
動物試験でアレルギー性鼻炎のくしゃみ、
鼻水などを軽減する作用を確認しています。
血中の中性脂肪を減少させる作用もあります。

新ビオフェルミンS錠
ビフィズス菌G9-1とフェカリス菌、アシドフィリス菌を配合しています。
ビオフェルミン製薬 078-574-2360



















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乳酸菌で植物由来と動物由来の違いは? [植物由来と動物由来の違い]

乳酸を作る働きは植物由来も動物由来も同じですが、動物由来は主に
ヨーグルトなどの発酵乳から採取された乳酸菌です。

植物由来の乳酸菌は漬物や植物の表面なぢから採取されたもので
比較的酸や塩、酸素のある環境に強いのが特徴です。

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